Pozrime sa na často sa opakujúce životné situácie, kde kvalitný či nekvalitný spánok zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní každodenných výziev:
- Rôzne spánkové rytmy partnerov môžu byť výzvou, najmä ak je jeden z nich „sova“ a druhý „škovránok.“ Škovránky sú ranné typy, ktoré vstávajú skoro a sú najproduktívnejšie doobeda, zatiaľ čo sovy ožívajú večer a rady si pospia dlhšie ráno. V partnerstve tak môžu vzniknúť drobné konflikty, keď sa škovránok chce cez víkend tešiť z raňajok a aktívneho dopoludnia, zatiaľ čo sova ešte dospáva nočný deficit. Zosúladenie takýchto rozdielnych režimov vyžaduje vzájomné pochopenie, ochotu k kompromisom a niekedy aj malé úpravy spánkového prostredia, aby obaja partneri mohli odpočívať podľa svojich potrieb. Kvalitný spánok pre jedného by nemal znamenať nepríjemnosti pre druhého – naopak, je to základ pre vzájomnú spokojnosť a harmóniu v každodennom živote.
- Voľnosť práce z domu na prvý pohľad láka svojou flexibilitou, môže však byť zároveň zdrojom stresu a vyčerpania, najmä ak si nenájdete dostatok času na regeneráciu. Ak pracujete z domu, váš pracovný deň vyzerá inak ako racovný deň zamestnanca. Často zastupujete viacero pracovných rolí naraz, od zháňania zákaziek a dohadovania podmienok s klientmi, cez realizáciu projektov až po marketing a účtovníctvo. Niektoré večery trávite ponocovaním a doháňaním pracovných povinností. Ráno by ste si chceli dopriať dlhší spánok. Ak je váš spánkový režim nepravidelný, postupne prichádzate o energiu na povinnnosti, prestávate sa radovať, možno aj nedokážete byť milý na ostatných okolo seba…
- Veľkú zmenu do života rodiny narodenie dieťaťa. Bábätko sa v noci často budí, spánok celej domácnosti je narušený. Ak sa ocko a mamka striedajú v starostlivosti o dieťaťko, tak sa každý z nich snaží dospávať spánkový deficit, kedy sa dá. No naruší to rytmus práce aj vľného času oboch partnerov, celej rodiny. Kvalitný spánok je nevyhnutnosťou nielen pre produktivitu v práci, ale aj pre harmóniu v rodine.
- Modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky telefónov, tabletov, počítačov a televízorov, má významný vplyv na kvalitu spánku. Tento typ svetla narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu, a tým sťažuje zaspávanie. Ľudia dnes trávia priemerne až 7 hodín denne pred obrazovkami, pričom veľká časť tohto času pripadá na večerné hodiny, kedy je telo prirodzene nastavené na oddych. Výsledkom je oneskorenie spánkového rytmu, plytký spánok a znížená schopnosť regenerácie.
Rišite podobné situácie? Ku kvalitnému spánku nepochybne prispieva aj kvalitné spánkové prostredie, ktoré podporuje hlboký a neprerušovaný spánok: tichá miestnosť, tma, správna teplota v miestnosti, nenosenie si mobilu do spálne. Ale aj pomôcky ako je ergonomický vankúš, ktorý sa prispôsobí potrebám tela, primerane teplá a pohodlná prikrývka, dokonca aj pohodlnosť pyžama môže mať vplyv na senzitívnejších ľudí.
Viete prečo sa náš spiaci model tak usmieva? Lebo dostal anatomický vankúš Hevi™ Pillow na testovanie 🙂
Keď som dostala ponuku na vyskúšanie vankúša, hneď som vedela, že môj muž sa dá nahovoriť, lebo vyskúšal už niekoľko druhov vankúšov. Trpí rôznymi neduhmi, čo som spomenula vyššie. Keď sme sa pred viac ako 20 rokmi spoznali, bol to nočný gejmer, často hrával hry do tretej do rána a ráno ako správna sova spal do jedenástej. A ja škovránok som všetko vyriadila, navarila, upratala, nakúpila a čakala…
Keď sa nám narodila dcéra, nedalo sa tak pokračovať a postupne sa naše spánkové režimy zosúladili, dnes padne desiata večer a cupitáme do postele. Dcéra by rada spala ráno, ak má ísť do školy, ale cez víkendy je to ranné vtáča. Mne skoré ranné vstávanie zostalo, mužovi dlhé vyspávanie ráno ustúpilo. Ale stále mu na spánku veľmi záleží, má veľmi rád aj svoje sny a je nešťastný ak mu niekto alebo niečo sen preruší a on ho nemôže dosnívať 🙂 Pracujeme z domu, často si aj po obede ľahne na sedačku a dá si krátky poobedňajší spánok, “šlofík”.
Teraz používa anatomický vankúš, ktorý si poskladal z dvoch vankúšov sľubujúcich sladké ničím nerušené sny – je v ňom čosi ako molitánova drť a z druhého vankúša do neho pridal duté polyesterové vlákna a ťaviu srsť. A tento svoj milovaný vankúš nosí aj na dovolenky. Vlastne celá rodina si nosíme na dovolenky naše obľúbené vankúše… Aj ten najlepší vankúš je však potrebné vymeniť po 2-3 rokoch, lebo výplne strácajú svoju pružnosť.
Prečítala som mu výhody Hevi™ Pillow uvedené na webe:
- pamäťový vankúš
- možnosť upravenia množstva výplne
- má dve rôzne strany: strana s tmavo-modrým prešívaním obsahuje technológiu CoolTouch™, ktorá udržiava optimálnu teplotu tela čo má za následok hlbší spánok a biela strana je navrhnutá zo 100% organického bambusu a ponúka správnu termoreguláciu v chladnejších mesiacoch.
- je vyplnený nasekanou pamäťovou penou (70 % pamäťová pena Cool Touch™ / 30 % polyesterové vlákna), prispôsobí sa telu a krku bez toho, aby stratil svoj tvar alebo bol príliš tvrdý
Jeho odpoveď bola jasná a rýchla: Áno, chcem ho!
Doručenie z eshopu HeviSleep bolo rýchle, vankúš prišiel veľmi prakticky zabalený, vákuovozmenšený do valčeka. Igelitový sáčok aj modrý obal je veľmi praktický, môžete si v ňom odložiť časť výplne. A po čase si ju možno obmeniť.
Ako vidíte, vakúš je dvojvrstvový, obe vrstvy sú zipsovacie. Vrchná časť má špeciálnu úpravu – termoregulačné vrstvy o ktorých som písala už vyššie. Vnútorná časť obsahuje nastrihanú pamäťovú penu a vlákna, vďaka čomu je naozaj mäkulinká a množtvo si viete prispôsobiť. Vankúš je oveľa mäkší a prispôsobivejší, ako má muž teraz. Výplne je veľmi veľa, určite si prídu na svoje všetci, bez ohľadu na to či spia na boku alebo na chrbáte.
- Pri spaní na chrbáte na malom vankúši môže byť hlava príliš v záklone, alebo na veľkom vankúši zase v predklone.
- Keď spíte na boku a máte príliž nízky vankúš, môže sa vám hlava vychyľovať do boku smerom k podložke, alebo pri vysokom vankúši zase opačným smerom.
Vyrobte si vankúš, ktorý podporuje správnu polohu tela počas spánku. Nechajte si iba toľko výplne, aby ste sa cítili pohodlne. Ak spíte na boku, mal by udržiavať vašu chrbticu v rovine a zabraňovať preťaženiu svalov. Ak spíte na chrbte, mal by sa prispôsobiť prirodzenému zakriveniu chrbtice. Nenechajte trpieť vašu chrbticu ani svaly. A možno aj partner bude mať lepší spánok, ak v dôsledku zlej polohy pri spánku chrápete, môže sa to vhodným vankúšom upraviť. Vankúš by ste mali ideálne vyskúšať na niekoľko nocí a postupne si jeho veľkosť zoptimalizovať.
Muž je s vankúšom veľmi spokojný. Testovanie začal kvoli fotografiám do tejto recenzie, no a už ho spod hlavy nepustil. Spokojne si sníva svoje sny na novom vankúši.
Ešte čakáme, čo na vankúš povie náš pes, pretože vždy ráno, keď muž vstane, zvykne vkĺznuť do postele a vyvaľuje sa celé doobedie na jeho vankúši. Má to dovolené, asi to pochopí každý psíčkar, ktorý žije v byte, že toto sa havinom zakázať niekedy nedá 🙂
Hevisleep je slovenská firma zo Senice, ktorá ponúka produkty so zameraním na zlepšenie kvality spánku. Okrem tohoto mäkulinkého vankúša majú v ponuke napríklad aj záťažovú prikrývku, ktorá môže prospieť napríklad úzkostným ľuďom, pretože im dá pocit bezpečia a ohraničenia podobný ako objatie či jemná masáž. Za zaujímavý produkt považujem pásku na ústa Hevi™ Tape, ktorá zabraňuje dýchaniu cez ústa čím zmierňuje chrápanie. Na stránke nájdete videá, ako to funguje. Neviem, či je to pohodlné, mať zalepené ústa počas spánku, možno by to chcelo najskôr trochu nácviku nosového dychu počas dňa, existujú cvičenia, ktoré sa na nosové dýchanie zameriavajú.
Dýchanie cez ústa je prirodzené a nevyhnutné v určitých situáciách, napríklad počas intenzívnej fyzickej aktivity, keď telo potrebuje rýchlo prijať väčšie množstvo kyslíka. Avšak, dlhodobé dýchanie cez ústa, najmä počas spánku, môže mať negatívne dopady na zdravie.
- Dýchanie cez ústa vedie k vysušovaniu slizníc, čo môže spôsobovať infekcie, zápach z úst a kazivosť zubov.
- Môže viesť k spánkovému apnoe, chrápaniu a nekvalitnému spánku.
- Aj váš partner môže mať zníženú kvalitu spánku, jednak kvôli vášmu hlasnému chrápaniu môže mať problém zo zaspaním. Ak trpíte spánkovým apnoe, môže namiesto spánku sledovať vaše dýchanie, hlavne pri dychových pauzách, v strachu o vaše zdravie.
Keďže idú Vianoce, určite nakuknite aj do kategórie Zľavnené sety, kde môžete získať viac produktov za výhodnejšie ceny.